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“20-20-20”法则 可以保护视力防止眼睛疲劳么?

2020年09月15日 10:30   来源:经济日报-亚博电竞下载经济网   

  当今是信息化时代,不管是办公学习还是娱乐,各种各样的信息化设备都充斥在我们周围。 

  电脑、智能手机、平板电脑这些数字化终端给我们日常生活带来了乐趣和便利,但是长时间使用这些屏幕设备可能会使眼睛疲劳。 

  为了保护视力,有专家建议“20-20-20”法则,那么这个法则真的可以防止眼睛疲劳吗?下面随着经济日报-亚博电竞下载经济网来了解下。 

  眼睛疲劳的症状 

  几种症状可能表明眼睛疲劳,包括:流泪、视野模糊、眼睛干涩、头疼、眼睛发红等。 

  此外,长时间保持同样的坐姿还会对身体产生其他有害的影响。例如,它会导致颈部、背部或肩部疼痛。 

  什么是20-20-20规则 

  长时间数字终端用眼者,可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松:每看屏幕20分钟就让眼睛休息20秒,在休息期间,目光离开屏幕,向20英尺(约合6米)以外的物体进行眺望,从而放松眼部肌肉。 

  你可以在工作时每20分钟设置一个闹钟,提醒你休息一下;在20秒的休息时间向窗外眺望,将眼睛聚焦在远处物体;或者每工作20分钟闭眼20秒也可以受益。经常眨眼可以促进眼泪的产生,从而预防干眼症的发生。即使是短暂的眼部休息也会产生巨大的变化。 

  理想情况下,可以在使用屏幕设备两个小时或更长时间后,至少让眼睛休息15分钟。 

  是否有证据支持20-20-20规则 

  很少有科学研究测试过20-20-20规则的有效性,但很多机构都建议将其作为一种减轻眼睛疲劳的方法。 

  较早的一项研究结果表明,那些在使用电脑时定期休息将目光重新聚焦在远处物体上的人,较少出现眼疲劳、流泪或眼干和视力模糊等计算机视觉综合症的症状。 

  预防眼睛疲劳的技巧 

  除了20-20-20规则以外,下面的方法也可以帮助减少或防止眼睛疲劳: 

  使用眼药水。在使用数字屏幕时,眨眼次数比平时少,这可能会使眼睛干燥。滴眼液或人工泪液可以有效缓解干眼症状。 

  修改电脑设置。把文字放大可以减少眼睛疲劳,在白色背景下阅读黑色文本对眼睛来说是最容易的。 

  减少屏幕眩光。防眩光保护屏和眼镜可以有效保护眼睛。此外,平面屏幕产生的眩光往往比曲面屏要少。 

  调整屏幕的对比度。使屏幕足够明亮,可以轻松阅读文本。 

  定期进行眼部检查。视力不佳是造成视觉疲劳的主要原因,定期体检有助于及早发现病情,预防其影响甚至恶化视力。 

  


(责任编辑 :欧云海)

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