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    眼睛要会“吃”会“动”

    2020年09月11日 17:59   来源:北京晚报   

      说起预防近视,大家首先想到的都是用眼习惯,或许压根没想过,饮食不当也可能影响青少年视力,导致近视的发生或加重……

      近视逐渐低龄化一旦病变可致盲

      近视是青少年最常见的眼科疾病之一,会给日常学习和生活带来许多不便。以前,12岁至18岁是近视的高发期,但现在许多未正式入学的儿童也成了近视眼,近视低龄化形势严峻。

      由低龄化近视造成的血管闭塞等器质性病变会有致盲危险。中高度近视还可能会引起飞蚊症、青光眼、白内障、视网膜脱离等各类眼科并发症。保护视力,对于健康非常重要。

      有数据表明,是否近视与遗传因素有关,但是日常预防也十分重要。这些常见的易引发近视因素一定要避免——

      用眼不当。用眼时间过长,看书写字时用眼距离过近、长时间看电视和电子屏幕、室内采光不良等都易引发近视。

      饮食不当。过喜甜食,吃得太精细、不爱吃硬质食物、偏食挑食等。

      不合理用药。滥用药物(尤其是抗生素)、长期使用某些药物(抗过敏药物、激素类药物、阿司匹林等)亦会损伤视神经,从而诱发近视,严重时还会发生更为严重的眼部疾病。

      护眼营养素食物来源表

      

      收藏“护眼食物表”吃上“多”讲究一点

      食物中的营养素对视力的形成和维护有至关重要的作用,许多人尤其是低龄儿童有偏食挑食的问题,如果吃”不对,也容易引起近视。

      所以,为了预防近视,“吃”上一定要多讲究点——多样化选择食物,粗细搭配,荤素搭配。上面这张“护眼食物表”你值得收藏拥有!

      科学保护视力

      动静结合更佳

      除了饮食,日常保护视力还要注意合理用眼和用眼卫生,尤其是要教会儿童青少年学会主动保护眼睛——

      1 好好利用课间的时间,让眼睛远离书本,给眼睛做做“眼保健操”,给眼周肌肉做个放松练习。即便是在家中,也要每隔半小时至1个小时起来活动活动,眺望远方,让眼睛放松休息。

      2 儿童或青少年的卧室内不摆放电视、电脑,并减少其使用手机、电脑和看电视的时间,如果必须使用电子产品,以每天不超过2小时为宜。

      3 保证充足的睡眠,小学生每天10小时,初中生9小时,高中生8小时。

      4 每天保证至少60分钟以上的户外身体活动,不仅强身健体,美丽的户外景色和新鲜的空气也可以很好地缓解眼部疲劳,活化视细胞。但一定要注意预防强光对眼睛的损伤,佩戴太阳镜和遮阳帽。

      5 注意饮食。不挑食,注意营养搭配。适量食用硬质食物锻炼面部尤其是支配眼球的肌肉,少喝饮料,以免造成眼部房水渗入晶状体,使晶状体凸出,导致屈光性近视。

      ▌中日友好医院营养科主任 石劢


    (责任编辑 :支艳蓉)

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